如果你想顺利的减肥，甚至改变易胖体质，你需要了解相关的激素及其作用。激素在减肥中的重要性超过饮食和运动习惯的因素。

一、激素是什么

激素是人体内环境的调节剂，调控着代谢活动的每一步。不同的激素有着不同的功能和分泌机制。你的日常饮食、运动、睡眠和心情，乃至整个的生活状态都会影响激素的分泌，进而影响代谢。

二、影响减脂最重要的三个激素

1、 胰岛素

胰岛素是决定长胖最关键的激素。胰岛素的主要作用是降低血糖，促进身体细胞利用血液中的葡萄糖获得能量，使血糖合成糖原，以及使其转化为脂肪。如果身体的胰岛素总是处于大量分泌的状态，身体就会倾向于合成更多的脂肪。

决定胰岛素分泌的是碳水化合物，碳水化合物量越大，升糖速度越快，胰岛素就会分泌的越多。比如甜点、饼干、冰棍、可乐等，它们含糖量极高，吃一点血糖就会飙升，于是胰岛素就会大量释放出来，降血糖。慢慢的你的身材就会越来越臃肿。

更糟糕的是，如果胰岛素总是大量分泌，细胞对它的敏感性会降低，久而久之便会出现胰岛素抵抗的现象。

2、 瘦素

从名字就可以知道，这是一个和瘦相关的激素。正是因为有瘦素的调控，我们才会知道饥饿和饱。它是由脂肪细胞分泌，作用于下丘脑，让大脑向身体发出停止进食或消耗能量的指令。

瘦素的作用：

第一、 瘦素可以使人类进食名线减少，体重和体脂含量降低。

第二、 增加能量消耗瘦素可作用于中区增加交感神经活性。使大量储存的能量转化成热能释放。

第三、 影响脂肪的合成。瘦素可直接抑制脂肪合成，促进脂肪分解。

第四、 影响内分泌。胰岛素可促进瘦素的分泌，反之瘦素对胰岛素的合成分泌有着调节的作用。。

瘦素由脂肪产生，血液中瘦素的浓度与体脂多少成正比，越胖的人血液中瘦素越多。但肥胖人士对瘦素敏感度不强，往往不容易感到饱足。这是因为体内多余的脂肪导致瘦素抵抗。大部分肥胖者都有瘦素抵抗，身体内虽然瘦素很高，但是大脑感觉不到。简单的讲就是大脑一直觉得很饥饿。这也是为什么有些人越来越胖的原因。

3、 多巴胺

多巴胺是大脑分泌的一种神经递质，会让人感到快乐，且和成瘾性是有关的。大脑是需要糖来供能，并且对糖有很强的依赖性，当我们在进食的时候，大脑便开启奖赏机制，大量分泌多巴胺让你越来越想吃。

糖属于碳水化合物，吃下去之后除了让大脑感到愉悦，还会让胰岛素大量分泌来降低血糖。你能感受到的是每次吃甜食带来的幸福感。但是你感受不到的是脂肪正在一点一点的堆积在你的肚子、大腿和身体的各个部位。

你在理性已经知道了热量超标，但是饥饿感和成瘾性会让你乐此不疲的吃下去。

三、改变易胖体质最重要的四个Tips

Tips1、戒掉高油高糖

每餐做好饮食搭配，选择低GI和低碳水化合物的食物，多吃蛋白质和蔬菜，戒掉高油高脂。避免让你的胰岛素频繁升高。从而减少和降低脂肪的存储效率。

Tips2、充足的睡眠

当你经常睡眠不足时，瘦素会下降，尤其是当你发感觉睡得不够得时候。第二天特别想吃东西来弥补。尤其想吃高脂肪高糖分的食物。这是瘦素分泌不足的原因。

Tips3、不要节食

大量的研究表明，在一定的时间节食或者超低热量饮食后，瘦素分泌会大量减少，从而导致食欲增长。而食欲的增长反过来又会刺激胰岛素的大量分泌，导致热量转化为脂肪，从而让你的体重迅速反弹。

Tips4、保持运动习惯

每周至少运动3次，每次30分钟。运动不单是可以增加肌肉量，还可以帮你减轻体重，它可以刺激身体分泌瘦素，提高身体的代谢水平。