边吃饭边看视频会损耗气血！做好“三个一”帮你把气血补回来

<article><section data-type="rtext">“气血不足百病生”生活中很多不经意的习惯在损耗气血的运行比如边吃饭边看视频爱吃凉食、暴饮暴食等身体一切生命活动的源泉都在于气血当气血被“掏空”时很多疾病，甚至是癌症可能就会找上你做好“三个一”帮你把亏掉的气血补回来01有这些习惯的人气血可能不会太好边吃饭边看视频吃饭时，脾胃需要消化食物，如果此时盯着视频看，气血就需要濡养眼睛，那么脾胃所需的气血就会出现不足，可能会引起消化不良、头昏沉。危害加重脾胃负担气血分散会导致消化不良、腹胀、食欲不振等问题，长期可能引发胃肠功能紊乱。额外消耗脑力即便只是被动浏览视频，大脑仍需维持视觉处理和信息筛选，进一步加重神经系统的负荷。伤害层层累积长期习惯成自然，气血损耗加剧，体质逐渐虚弱，甚至影响睡眠和精神状态。特殊情况更需警惕若本身处于疲惫、睡眠不足等气血不足的状态，此时吃饭分心会让损伤加倍。脾胃虚弱者尤需注意，否则可能雪上加霜。建议餐前收手机，将手机放置在伸手不可及的位置；细嚼慢咽，每口咀嚼15～20次，以减轻脾胃负担；专注感受食物，品味食物的质感与味道，促进消化酶分泌。做饭煎煮时间过长这种烹饪方法，容易让食物的营养白白溜走。比如老人在烹饪菜肴时，为了方便咀嚼，喜欢在菜里加水，将菜煮得过于软烂，可能就会造成食物营养流失。人体长期得不到营养，就容易出现气血不足，甚至贫血，人体免疫力也会下降。同理，挑食、饮食结构不合理、素食者也会出现这种情况。爱吃凉食中医认为，“凉”容易耗伤人的脾阳，而脾是运化水谷精微的，它能让营养物质到达全身各处，比如四肢、大脑等。如果吃凉纳冷太多，脾阳受困，四肢头脑得不到濡养，气血不足，就会出现头晕、头昏沉的症状。建议平时注意喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。暴饮暴食饮食不节制，暴饮暴食会损伤脾胃。脾胃是气血生化之源，脾胃受损会导致气不足，时间长了血也虚了。建议饮食要营养均衡，避免偏好食物和暴饮暴食。睡前泡脚出大汗如果泡脚时喜欢泡到满身大汗，也是很伤气血。气随津伤，津和汗是同源的，如果出汗过多，津血随着外泄，气也会随着津液外泄，就容易造成气血不足。建议泡脚时水温最好在40℃左右，并且泡脚时间不宜过长，尽量控制在20分钟以内，微微出汗即可。久坐不动或久躺不动“久卧伤气、久坐伤肉”，久坐不动或久躺不动，其实都很伤气血。建议每隔40分钟，就应站起来活动一会儿。02简单判断自己的气血是否充足气血不足属于中医证型的一种，是多种疾病发生发展过程中的早期阶段，基本上可视为亚健康状态。若有这些症状，赶紧调理气血自身感受：常觉疲劳、精力差、记忆力减退、手脚冰凉；外貌：皮肤松弛、暗沉无光泽，头发干枯、睡眠差；抽筋。03做好“三个一”帮你把亏掉的气血补回来想要保持气血充足、提高免疫力，建议做到：“起居有常，饮食有节，运动有度，情志有衡”。脾胃是气血生化之源，调理气血必先“治本”，也就是养好脾胃，在饮食上可以多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等食物。可以进行舒缓的运动。比如快走，以不劳累和微微出汗为度；还有太极拳、八段锦等中医导引养生功法也非常适合，有助于气血运行。一碗汤：当归补血蛋花汤功效中医有一个有名的补血方——当归补血汤，由黄芪和当归两味药以5∶1的比例组成，其中当归补血活血，黄芪益气以生血，适用于气血两虚的人群。如果想让这款汤的口感和味道更好，可以在当归补血汤中打入一个鸡蛋和适量红糖，红糖可以补虚，鸡蛋营养丰富，鸡蛋黄又叫鸡子黄，也有补虚的作用。将这几种食材做成一碗甜甜的汤羹，吃起来好吃又补气血。食材黄芪15克、当归3克、鸡蛋1个、红糖适量。做法取黄芪15克、当归3克，加水熬煮，水开后加适量红糖，再加入1个鸡蛋，打成蛋花即可。食用禁忌当归有活血的作用，孕产妇和月经量特别大的女性要慎食。气血两虚的朋友，可以根据自己的身体情况，适量食用。一个穴位：足三里穴功效补益脾胃、调养气血，长期坚持有延缓衰老的效果，还可以起到保养皮肤的作用，使肌肤紧致，脸色红润有光泽。位置膝盖明显凹陷处是犊鼻穴，按照身体的同身寸，四个手指并拢的宽度就是三寸，犊鼻下三寸，胫骨外侧缘旁开一指的位置，这个交界处就是足三里。方法用手指分别按揉左右腿足三里穴，边点边揉，两条腿可以同时按，也可以轮流按。<img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/b2494350a9c655a419fae94443c599a9.jpg?imageView2/2/w/750" />一个动作：调理脾胃养气血具体动作首先身体自然放松，两腿分开，屈膝下蹲。两手呈空心掌的形状，腰部和身体保持挺直，不要塌腰。找到膝盖上面四横指处的位置，用双手进行叩击。每天叩击两到三次，每次叩击四个八拍即可。运动小贴士如果感觉屈膝站立的动作比较吃力，也可以靠墙屈膝，或者坐在椅子上叩膝，这样也可以达到调理脾胃的作用。</section></article>

“气血不足百病生”

生活中很多不经意的习惯

在损耗气血的运行

比如边吃饭边看视频

爱吃凉食、暴饮暴食等

身体一切生命活动的源泉都在于气血

当气血被“掏空”时

很多疾病，甚至是癌症

可能就会找上你

做好“三个一”

帮你把亏掉的气血补回来

有这些习惯的人

气血可能不会太好

边吃饭边看视频

吃饭时，脾胃需要消化食物，如果此时盯着视频看，气血就需要濡养眼睛，那么脾胃所需的气血就会出现不足，可能会引起消化不良、头昏沉。

危害

加重脾胃负担气血分散会导致消化不良、腹胀、食欲不振等问题，长期可能引发胃肠功能紊乱。

额外消耗脑力即便只是被动浏览视频，大脑仍需维持视觉处理和信息筛选，进一步加重神经系统的负荷。

伤害层层累积长期习惯成自然，气血损耗加剧，体质逐渐虚弱，甚至影响睡眠和精神状态。

特殊情况更需警惕

若本身处于疲惫、睡眠不足等气血不足的状态，此时吃饭分心会让损伤加倍。脾胃虚弱者尤需注意，否则可能雪上加霜。

建议

餐前收手机，将手机放置在伸手不可及的位置；

细嚼慢咽，每口咀嚼15～20次，以减轻脾胃负担；

专注感受食物，品味食物的质感与味道，促进消化酶分泌。

做饭煎煮时间过长

这种烹饪方法，容易让食物的营养白白溜走。比如老人在烹饪菜肴时，为了方便咀嚼，喜欢在菜里加水，将菜煮得过于软烂，可能就会造成食物营养流失。

人体长期得不到营养，就容易出现气血不足，甚至贫血，人体免疫力也会下降。同理，挑食、饮食结构不合理、素食者也会出现这种情况。

爱吃凉食

中医认为，“凉”容易耗伤人的脾阳，而脾是运化水谷精微的，它能让营养物质到达全身各处，比如四肢、大脑等。如果吃凉纳冷太多，脾阳受困，四肢头脑得不到濡养，气血不足，就会出现头晕、头昏沉的症状。

建议

平时注意喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。

暴饮暴食

饮食不节制，暴饮暴食会损伤脾胃。脾胃是气血生化之源，脾胃受损会导致气不足，时间长了血也虚了。

建议

饮食要营养均衡，避免偏好食物和暴饮暴食。

睡前泡脚出大汗

如果泡脚时喜欢泡到满身大汗，也是很伤气血。

气随津伤，津和汗是同源的，如果出汗过多，津血随着外泄，气也会随着津液外泄，就容易造成气血不足。

建议

泡脚时水温最好在40℃左右，并且泡脚时间不宜过长，尽量控制在20分钟以内，微微出汗即可。

久坐不动或久躺不动

“久卧伤气、久坐伤肉”，久坐不动或久躺不动，其实都很伤气血。

建议

每隔40分钟，就应站起来活动一会儿。

简单判断自己的气血是否充足

气血不足属于中医证型的一种，是多种疾病发生发展过程中的早期阶段，基本上可视为亚健康状态。

若有这些症状，赶紧调理气血

自身感受：常觉疲劳、精力差、记忆力减退、手脚冰凉；

外貌：皮肤松弛、暗沉无光泽，头发干枯、睡眠差；

抽筋。

做好“三个一”

帮你把亏掉的气血补回来

想要保持气血充足、提高免疫力，建议做到：“起居有常，饮食有节，运动有度，情志有衡”。

脾胃是气血生化之源，调理气血必先“治本”，也就是养好脾胃，在饮食上可以多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等食物。

可以进行舒缓的运动。比如快走，以不劳累和微微出汗为度；还有太极拳、八段锦等中医导引养生功法也非常适合，有助于气血运行。

一碗汤：当归补血蛋花汤

功效

中医有一个有名的补血方——当归补血汤，由黄芪和当归两味药以5∶1的比例组成，其中当归补血活血，黄芪益气以生血，适用于气血两虚的人群。

如果想让这款汤的口感和味道更好，可以在当归补血汤中打入一个鸡蛋和适量红糖，红糖可以补虚，鸡蛋营养丰富，鸡蛋黄又叫鸡子黄，也有补虚的作用。将这几种食材做成一碗甜甜的汤羹，吃起来好吃又补气血。

食材

黄芪15克、当归3克、鸡蛋1个、红糖适量。

做法

取黄芪15克、当归3克，加水熬煮，水开后加适量红糖，再加入1个鸡蛋，打成蛋花即可。

食用禁忌

当归有活血的作用，孕产妇和月经量特别大的女性要慎食。气血两虚的朋友，可以根据自己的身体情况，适量食用。

一个穴位：足三里穴

功效

补益脾胃、调养气血，长期坚持有延缓衰老的效果，还可以起到保养皮肤的作用，使肌肤紧致，脸色红润有光泽。

位置

膝盖明显凹陷处是犊鼻穴，按照身体的同身寸，四个手指并拢的宽度就是三寸，犊鼻下三寸，胫骨外侧缘旁开一指的位置，这个交界处就是足三里。

方法

用手指分别按揉左右腿足三里穴，边点边揉，两条腿可以同时按，也可以轮流按。

一个动作：调理脾胃养气血

具体动作

首先身体自然放松，两腿分开，屈膝下蹲。

两手呈空心掌的形状，腰部和身体保持挺直，不要塌腰。

找到膝盖上面四横指处的位置，用双手进行叩击。

每天叩击两到三次，每次叩击四个八拍即可。

运动小贴士

如果感觉屈膝站立的动作比较吃力，也可以靠墙屈膝，或者坐在椅子上叩膝，这样也可以达到调理脾胃的作用。