4Q0HYW0taAD society.huanqiu.comzh-Hansarticle睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升那应该如何改善睡眠？/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>“睡了一夜总感觉睡眠断断续续” </p><p>“明明睡着了，又感觉像没睡着” </p><p>上述这种“碎片化睡眠” </p><p>相信很多人都经历过 </p><p>有研究发现 </p><p>长期处于“碎片化睡眠” </p><p>会导致大脑加速衰老、 </p><p>记忆力下降、全身炎症水平上升 </p><p>那应该如何改善睡眠？</p><p><em data-scene="strong">长期这样睡觉</em> </p><p><em data-scene="strong">记忆力下降，全身炎症上升</em> </p><p><em data-scene="strong">碎片化睡眠</em> </p><p>指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。 </p><p>经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。 </p><p>2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：<em data-scene="strong">经常“碎片化睡眠”，会引起</em><em data-scene="strong">身体代谢紊乱</em><em data-scene="strong">、</em><em data-scene="strong">大脑认知损</em><em data-scene="strong">伤</em><em data-scene="strong">和</em><em data-scene="strong">全身的炎症反应</em>。 </p><p>“碎片化睡眠” </p><p>主要有以下4大危害 </p><p><em data-scene="strong">损害认知功能</em> </p><p>导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。 </p><p><em data-scene="strong">引发代谢紊乱</em> </p><p>增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。 </p><p><em data-scene="strong">增加心血管疾病的风险</em> </p><p>增加罹患心血管疾病的风险。 </p><p><em data-scene="strong">削弱人体免疫功能</em> </p><p>增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。 </p><p><em data-scene="strong">怎样改善“碎片化睡眠”？</em> </p><p>“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。 </p><p>评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。 </p><p><em data-scene="strong">长时间看手机</em>、<em data-scene="strong">熬夜</em>、 </p><p><em data-scene="strong">缺乏运动</em>等不良生活习惯 </p><p><em data-scene="strong">都可能加剧“碎片化睡眠”</em> </p><p>可从以下几点改善 </p><p><em data-scene="strong">作息要规律</em> </p><p>养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。 </p><p><em data-scene="strong">睡前不看手机</em> </p><p>避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。 </p><p><em data-scene="strong">睡前避免摄入咖啡和酒</em> </p><p>睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。 </p><p><em data-scene="strong">坚持运动</em> </p><p>坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。 </p><p><em data-scene="strong">心情放松避免焦虑</em> </p><p>尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。 </p><p><em data-scene="strong">推荐尝试按揉穴位</em> </p><p><em data-scene="strong">作为辅助手段</em> </p><p>要想拥有好的睡眠 </p><p>还可以使用一些辅助手段 </p><p><em data-scene="strong">太冲穴</em> </p><p><em data-scene="strong">点揉一分钟，疏肝理气、解郁。</em> </p><p>位置：第一和第二跖骨夹角处。 </p><p><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/9ae4a5f627ed30ef8a672dc42612f740.png?imageView2/2/w/750" /></p><p><em data-scene="strong">公孙穴</em> </p><p><em data-scene="strong">向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。</em> </p><p>位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。 </p><p><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/6ded6eb22164ee4b9059a538a2628776.png?imageView2/2/w/750" /></p><p><em data-scene="strong">涌泉穴</em> </p><p><em data-scene="strong">双手点揉一分钟，温阳益肾。</em> </p><p>位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。 </p><p><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/d436408e9685e7190a6e6095e64e2136.png?imageView2/2/w/750" /></p><p>来源：新闻坊、CCTV生活圈 </p></section></article>1768695612848责编：王亚天<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/x1G0I_0CeOnCOWgjQvr0kw" >杭州日报</a>176869561284811[]{"email":"wangyatian@huanqiu.com","name":"王亚天"}