4RBI4NWLJb6 society.huanqiu.comzh-Hansarticle切记，半夜醒来千万不要看时间！半夜醒来千万不要看时间！/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>半夜醒来千万不要看时间 </p><p>登上微博热搜 </p><p>引发无数网友共鸣 </p><p>很多人半夜从睡梦中惊醒 </p><p>下意识就摸手机看时间 </p><p>可往往看完就彻底清醒 </p><p>翻来覆去难以入眠 </p><p><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/08783c12d996ea0af700b36abb6ed1e2.png?imageView2/2/w/750" /></p><p>半夜醒来看时间的习惯，还可能让身体形成“定点清醒”的生物钟记忆，陷入“焦虑-失眠”的恶性循环。 </p><p>有网友直言：“凌晨醒来看见3点，大脑瞬间清醒，算着还能睡几小时，越想越慌直到天亮。” </p><p><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/e49723c99733fff49e847496347fe6c7.png?imageView2/2/w/750" /></p><p>还有网友调侃：“本来翻个身能再睡，一看时间直接破防，尤其是看到6点，心态彻底崩了。” </p><p>也有少数网友表示：“不看时间更慌，总担心睡过头，反而不如看一眼踏实。” </p><p><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/b78f3fff4cdeb81c40777ea1fc900eb2.png?imageView2/2/w/750" /></p><p>为什么半夜看时间会越看越焦虑？专家解释，首先，这会直接影响再度入睡——半夜醒来看时间，会在大脑中留下清晰的时间印象，让人下意识计算剩余睡眠时间，滋生焦虑情绪，进而难以再次入眠。其次，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，而褪黑素减少会导致入睡困难、睡眠质量下降，长期下来还会影响心血管系统、内分泌系统及神经系统的正常运转。 </p><p><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/ea927e8fdc4207fb6b294645fd154ef2.png?imageView2/2/w/750" /></p><p>针对这种睡眠困扰，以下建议可帮大家轻松应对： </p><p>1.醒来后避开手机，告诉自己“不知道时间就是最好的状态”，避免大脑开启倒计时。 </p><p>2.睡前将手机放远，营造昏暗、安静的睡眠环境，减少夜间外界干扰。 </p><p>3.半夜清醒后，平躺放松身体，保持舒缓体态，配合规律深呼吸，平复思绪再次入睡。 </p></section></article>1776296701245责编：郭艳峰<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/1t-EeQrwSqoiPnWM4NrYXA" >成都日报微信公众号</a>177629670124511[]{"email":"guoyanfeng@huanqiu.com","name":"郭艳峰"}