7Hjh28n00r6作者：网易跑步run.huanqiu.comzh-Hansarticle激活神经和肌肉 跑前只需进行5项简单练习摆好站立姿势，双手放在腰间，将身体重量集中在左腿，右腿伸直离开地面，将右腿向前踢出再恢复原始姿势。/e3pofvoae/e3psimna8<p>跑步之前热身是很多跑者容易忽视的事情，一方面是没有意识到热身的重要性，另一方面是觉得热身浪费时间，不如抓紧时间跑步。实际上，热身并没有那么复杂，下面这5项简单的练习耗时不超过10分钟，但能激活神经系统和肌肉，增加关节的活动幅度，为跑步做好准备。<br></p><p>1、单腿前踢<br></p><img src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/761fbfcf5339e7f66b184b88b0a13508c0.jpeg?imageView2/2/w/750" data-alt="激活神经和肌肉 跑前只需进行5项简单练习"><p>摆好站立姿势，双手放在腰间，将身体重量集中在左腿，右腿伸直离开地面，将右腿向前踢出再恢复原始姿势。右腿前踢时，脚尖要保持朝前，坚持15秒钟后再换另一条腿练习。<br></p><p>2、单腿平衡高抬膝<br></p><img src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/7800a17ccf1a599d3478191c971313b7c0.jpeg?imageView2/2/w/750" data-alt="激活神经和肌肉 跑前只需进行5项简单练习"><p>双脚与肩同宽站立，左腿略微弯曲。提升右腿膝盖，直到右大腿与地面平行。右大腿的肌肉绷紧，保持这个姿势5秒钟。然后换左腿做同样的动作。每一条腿各做两次。<br></p><p>3、提踵<br></p><img src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/732d0a47e1925f082c236c78a1e5ad33c0.jpeg?imageView2/2/w/750" data-alt="激活神经和肌肉 跑前只需进行5项简单练习"><p>双脚略微分开站立，双手放在腰间。绷紧小腿肌肉，将脚后跟抬起，利用两只脚的脚尖支撑着身体。然后缓慢的恢复原始姿势。连续做10次即可。<br></p><p>4、单腿鹳式<br></p><img src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/05751e44e2be1f4753cf1304f7a9676ec0.jpeg?imageView2/2/w/750" data-alt="激活神经和肌肉 跑前只需进行5项简单练习"><p>站立之后，上半身向前弯曲，同时将右腿向后伸直，直到右腿和背部在同一平面内，并且与地面平行。在此过程中，臀部和大腿肌肉要绷紧。双臂向两侧展开，以维持身体平衡。头和肩膀向上挺起，不能下垂。保持这个5秒钟之后，换另一条腿做同样的动作。<br></p><p>5、单腿前后摆<br></p><img src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/24e3946750f21fb663f5f21280dd89a7c0.jpeg?imageView2/2/w/750" data-alt="激活神经和肌肉 跑前只需进行5项简单练习"><p>左腿站立，右腿伸直离开地面，双手放在腰间，将右腿前后摆动。在此过程中，脚尖要绷直。坚持15秒钟之后，换左腿做同样的摇摆动作。<br></p>1540517505000责编：高鑫戈<a href="http://sports.163.com/18/1025/10/DUV42B2800058783.html" ></a>154051750500010[]//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/761fbfcf5339e7f66b184b88b0a13508c0.jpeg{"email":"gaoxinge@huanqiu.com","name":"高鑫戈"}