俄罗斯转体是一个经典的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。
目标锻炼部位：腹内外斜肌1.躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。
2.下半身不动提升你的上身，双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其它重物。
动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，要注意，保持下半身稳定不动。吕鹏
俄罗斯转体是一个经典的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。
目标锻炼部位：腹内外斜肌1.躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。
2.下半身不动提升你的上身，双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其它重物。
动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，要注意，保持下半身稳定不动。吕鹏