(原标题:跑步小腿疼谨防胫骨内侧应力综合症)
这两周因为某些不可抗拒的因素,身体没有保持运动的步伐,一共跑了两次,一次4公里,一次6公里,尤其是这个6公里,5分半的配速跑下来居然累死了,还是需要坚持才是王道啊,三天打鱼两天晒网的体力瞬间就变成渣了,跑完进行拉伸的时候正好一个跑友在旁边进行热身,攀谈起来他说总是小腿前边痛,跑完更痛。下面我与大家分享下小腿前边痛的原因——胫骨应力综合症!
胫骨应力综合症又称为胫骨内侧应力综合症,主要是由于小腿胫骨后组织反复过度牵拉胫骨,局部应力高而引起的疼痛,表现在小腿前侧或者后内侧中下段(内踝上15公分区域内)较深层的疼痛,运动中疼痛明显,休息后减轻或消失,有按压痛,也有表现为胫骨周边疼痛。其中更为常见的胫骨前侧的疼痛,这种疼痛并不是向肌肉酸痛的感觉,其疼痛的性质更为尖锐,尤其是在跑步过程中更会在每一次足部落地发力前出现,严重影响跑步的运动,久而久之甚至会出现胫骨疲劳性骨折。
那如何预防或者减少疼痛的发生,针对外力的原因,首先对于喜欢跑步的朋友来说,尽量选择弹性适中的塑胶跑道或沥青跑道进行跑步,尽量避免水泥路面或越野跑以及上下坡路面,或者干脆减少跑量,休息一段时间等疼痛消失再开始。还有就是针对喜欢在不同路面跑步的跑友来说,缓震系数高的跑鞋也是必要的选择,正所谓力量不够,装备来凑嘛,一双合适的跑鞋也至关重要。 (张珂珂)